Savjeti za zdravlje očiju
Praktični savjeti za očuvanje zdravlja očiju, zaštitu od plavog svjetla i pravilnu prehranu koja podržava vaš vid
Pravilo 20-20-20
Svakih 20 minuta rada za računalom pogledajte objekt udaljen 20 stopa (6 metara) tijekom 20 sekundi. Ovaj jednostavan trik pomaže opustiti mišiće očiju i smanjiti umor.
Zaštita od UV zračenja
Nosite kvalitetne sunčane naočale s UV zaštitom kad god se nalazite na suncu. Dugotrajan utjecaj UV zraka može oštetiti retinu i povećati rizik od katarakta.
Redovito treptanje
Tijekom rada za računalom treptamo 3 puta rjeđe. Svjesno treptajte češće ili koristite umjetne suze za održavanje vlažnosti očiju i sprječavanje sindroma suhog oka.
Namirnice bogate antioksidansima
Uključite u prehranu mrkvu, špinač, borovnice i orašaste plodove. Ove namirnice sadrže lutein, zeaksantin i vitamin E koji mogu pomoći u zaštiti očiju od oksidativnog stresa.
Pravilno postavljanje ekrana
Ekran postavite 50-70 cm od očiju, vrh ekrana na razini očiju ili nešto niže. Prilagodite svjetlinu tako da odgovara osvjetljenju prostorije i smanjite odsjaje.
Kvalitetan san
Spavajte 7-8 sati dnevno za regeneraciju očiju. Tijekom spavanja oči se obnavljaju i čiste od toksina koji se nakupljaju tijekom dana, što je važno za održavanje zdravlja vida.
Vježbe za oči
Izvodite jednostavne vježbe poput kružnog pomicanja očiju, fokusiranja na bliske i daleke objekte te masaže očnih kapaka. Ove vježbe mogu pomoći u održavanju fleksibilnosti očnih mišića.
Filteri za plavo svjetlo
Koristite naočale s filterom za plavo svjetlo ili aktivirajte "night mode" na uređajima navečer. Plavo svjetlo može utjecati na kvalitetu spavanja i povećati umor očiju.
Želite personalizirane savjete za vaše oči?
Naši stručnjaci mogu vam pomoći s individualnim planom za očuvanje zdravlja očiju prilagođenim vašim potrebama i životnom stilu.
Zatražite konzultaciju