Dugotrajan rad za računalom može uzrokovati napetost i umor očiju. Jednostavne vježbe za oči mogu pomoći u ublažavanju ovakvih tegoba i održavanju udobnosti tijekom radnog dana. Evo praktičnih vježbi koje možete raditi čak i na radnom mjestu.
Vježba treptanja za vlažnost očiju
Quando se koncentriramo na ekran, često zaboravljamo normalno treptati, što može dovesti do suhosti očiju. Ova jednostavna vježba pomaže obnoviti prirodnu vlažnost očiju.
Namjerno zatvorite oči i držite ih zatvorene 2 sekunde. Zatim ih otvorite i normalno treptajte 5-6 puta u nizu. Ponovite ovu vježbu 3-4 puta tijekom svakog sata rada.
Fokusiranje na daljinu i blizinu
Ova vježba pomaže fleksibilnosti očnih mišića koji kontroliraju fokusiranje. Osobito je korisna nakon duljih perioda rada na računalu.
Držite prst na udaljenosti od 20-25 cm od lica i fokusirajte se na njega 10-15 sekundi. Zatim pogledajte na neki udaljeni objekt (najmanje 6 metara dalje) i fokusirajte se na njega također 10-15 sekundi. Ponovite ciklus 5 puta.
Kružno pomicanje očiju
Ove vježbe pomažu u opuštanju očnih mišića i mogu ublažiti napetost nastalu dugotrajan gledanjem u jednom smjeru.
Sjedite udobno i pogledajte ravno naprijed. Polako pomičite oči u krugu - prvo prema gore, zatim desno, dolje, lijevo i natrag gore. Napravite 5 krugova u jednom smjeru, zatim 5 krugova u suprotnom smjeru. Pokrete radite polako i kontrolirano.
Palmiranje za duboku relaksaciju
Palmiranje je tehnika koja omogućava potpunu relaksaciju očiju u tami. Pomaže u smanjivanju napetosti i omogućava očima da se potpuno opuste.
Trljajte dlanove jedan o drugi dok se ne zagriju. Nježno stavite dlanove preko zatvorenih očiju tako da nema svjetla koje prodire. Ne pritišćite na oči već samo nježno pokrijte ih. Ostanite u ovom položaju 1-2 minute i duboko dišite.
Vježba "osmice" za koordinaciju
Ova vježba pomaže u poboljšavanju koordinacije očnih pokreta i može biti osobito korisna za one koji osjećaju napetost oko očiju.
Zamislite veliku horizontalnu osmicu (ili znak beskonačnosti) otprilike 3 metra ispred sebe. Polako pratite oblik osmice očima, ne pomičući glavu. Napravite 5 kompletnih osmice u jednom smjeru, zatim 5 u suprotnom smjeru.
Masaža točaka oko očiju
Nježna masaža može pomoći u poboljšanju cirkulacije oko očiju i ublažavanju napetosti u mišićima lica.
Čistim prstima nježno masirajte slepoočnicu kružnim pokretima 10-15 sekundi. Zatim nježno pritisnite područje između obrva iznad nosa 5-10 sekundi. Završite masažom područja ispod očiju, kreće se od unutarnjeg kuta prema vanjskom.
Vježba brzog treptanja
Ova vježba pomaže u "resetiranju" očiju i posebno je korisna kada osjećate suhoću ili iritaciju.
Brzo treptajte 20 puta u nizu, zatim zatvorite oči i opustite se 20 sekundi. Ponovite ovaj ciklus 3 puta. Pazite da treptanje bude lagano, bez previše naprezanja mišića oko očiju.
Kreiranje rutine vježbi
Za najbolje rezultate, stvorite rutinu vježbi koje ćete redovito provoditi tijekom radnog dana. Postavite podsjetnik svakih sat vremena za kratku pauzu i vježbe.
Kombinirajte 2-3 različite vježbe tijekom svake pauze. Na primjer, možete početi s treptanjem, zatim napraviti fokusiranje na daljinu i blizinu, i završiti s kratkým palmirenjem. Cjelokupan ciklus trebao bi potrajati 2-3 minute.
Dodatni savjeti za zdravlje očiju
Osim vježbi, važno je održavati odgovarajuće radno okruženje. Osigurajte da je ekran na ispravnoj udaljenosti i visini, te da imate adekvatno osvjetljenje.
Redovito pijte vodu kako biste održali hidrataciju tijela, što utječe i na vlažnost očiju. Razmislite o korištenju ovlaživača zraka u suhim prostorima, osobito tijekom zimskih mjeseci.
